Quale esercizio ci mantiene in forma più a lungo? La Harvard Medical School elenca cinque esercizi che sostiene “siano eccellenti per controllare il peso, migliorare l’equilibrio, rafforzare le ossa e i muscoli, proteggere le articolazioni e migliorare la memoria e la concentrazione”. Scoprite cosa dicono e come potete metterli in pratica. La chiave è la costanza: 30 minuti al giorno, più due giorni di allenamento per la forza.
Il nuoto
Rafforza i muscoli, aumenta il metabolismo e migliora la respirazione. Anche l’aerobica subacquea va bene.
Tai chi
Il tai chi è una disciplina orientale per chi medita, ama i ritmi rilassati e non ama sudare in palestra; combina respirazione e movimenti fluidi per rilassare muscoli e articolazioni e calmare la mente e può essere praticato da persone di tutte le età.
Esercizi di tonificazione
È importante mantenere la forza muscolare anche se non si è più giovani.
Due volte alla settimana è sufficiente sollevare un peso di 500 grammi (anche una bottiglia d’acqua di plastica) per 10 volte con le braccia distese e poi piegate. Dopo qualche settimana, aumentate il peso a 1 chilogrammo e fatelo più spesso.
Camminata
Camminare non affatica le articolazioni e può aiutare a mantenere una buona salute, a controllare la pressione sanguigna e il colesterolo, a migliorare la respirazione e la forza muscolare e a rafforzare le ossa; almeno 10-15 minuti di camminata al giorno sono una buona quantità di camminata.
Esercizi di Kegel
Questi esercizi sono efficaci per rafforzare il bacino sia negli uomini che nelle donne. Possono essere eseguiti anche mentre si aspetta l’autobus, si guida o si guarda la TV. Basta contrarre i muscoli che impediscono la minzione, contare fino a cinque, rilasciare e ripetere dieci volte.
